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有助于控制血压的10个小窍门高血压饮食

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2018-06-12

    预防高血压,人人都应该行动起来。除了积极的药物治疗,专家最新载文,告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。

    干活“慢”半拍。突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

    经常快步走。研究发现,高血压患者快步行走可治癫痫的手术方法使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

    闭上眼睛。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

    听古典音乐。专家称,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐昆明治癫痫专科医院、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

    治疗打鼾。研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。

    多吃山芋、土豆。专家表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密成都哪治疗癫痫好瓜和葡萄干等都是富钾食物。

    少量饮酒。专家表示,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

    换个咖啡品种。很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好癫痫会不会遗传办法。

    吃块黑巧克力。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。

    多吃豆制品。专家一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。

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