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过量吃它寿命至少缩短10年 -

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2018-07-05

  吃糖的坏处,相信大家都是略知一二的,除了会造成大量蛀牙之外,其实糖吃多的危害还远不止于此uqS。很多人都不知道的是,过量的吃糖,会让其寿命至少会缩短10年,所以糖吃多的后果是非常严重的。想知道吃糖的好处和危害以及糖吃多了有什么坏处吗?那就一起来看看吧。

    糖是厨房中必不可少的一味调料,同时糖制品也是休闲时刻少不了的零食,但糖吃多了,并不见得是什么好事。

  前两天见到了一个刚从国外留学回来的同学,由于已经五年没见到他,所以刚见面时我几乎认不出他来了,整个人的身体比原来胖了一大圈。

  聊天的过程中,我有意了解了一下他的饮食情况,他说出国后自己的饮食结构和在国内明显不同,而且他本身就喜欢吃甜食,从他发现身体变化后,也开始坚持游泳等运动,但效果仍然不明显,所以十分苦恼。

  我给他的建议是少吃多动。尤其是在选择零食的时候,尽量不要吃大量的甜食,因为爱吃甜食直接导致摄入能量摄入过多,这是个大问题。

   过量吃糖等于慢性自杀

  世界卫生组织曾指出:"长期嗜高糖食物的人,其平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。"

  越来越多的科学证据表明,只吃一点儿糖没什么关系,但是摄入大量的糖无异于慢性自杀。

小儿癫痫怎么办t">   1、造成龋齿

  我们口腔中生存着很多细菌,如果经常大量摄入糖类食品,这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵x~b~x~y~s~w~c~o~m。这个过程会产生一定量的酸性物质,对我们的牙齿造成侵蚀。

  很多儿童的龋齿就是因为爱吃甜食造成的。所以在吃完甜食后要及时刷牙或漱口,避免发生龋齿。

   2、导致肥胖

  糖类食品进入人体经过吸收后,一部分消耗供能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。

  除了满足以上两部分需要以外,剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。人体和动物实验也显示,含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀。

  除此以外,糖还能通过作用于神经系统,抑制饥饿感的消失,促进我们进食。所以长期大量进食碳水化合物含量较高的食品,很容易引起肥胖。

  假如我们每天多吃5块糖,相当于要额外摄入将近100千卡热量,体重每周即可增长100克。

   3、诱发

  美国对含糖饮料的一项调查显示:每天喝一罐甜饮料,患的几率比不喝甜饮料的几率高20%,每天喝两罐,西安哪些癫痫病医院好则高50%x+b+x+y+s+w+c+o+m

  近年来糖尿病患者人数的增多和甜饮料的大量消费、糖的摄入逐年递增有密切关系。

  营养学家调查发现,吃糖可能并不会直接导致糖尿病,但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而导致糖尿病。

   4、导致骨质疏松

  糖类食品在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏和缺钙等营养问题。

  当机体长期处于高糖状态时,会发生尿糖现象。在糖分随尿排出的同时,水溶性的维生素B1以及血液中的钙离子也会过多排出体外。

  研究表明,II型糖尿病患者的维生素B1尿排出量居然是正常人的16倍之多。

  而维生素B1是糖在体内转化能量时必须的物质,维生素B1不足,就会大大降低神经和肌肉的活动能力,从而易导致摔倒引发骨折。

  而血液中钙离子的流失会引起骨骼中的钙不断地溶解到血液中,最终导致骨质疏松。

   5、易得肾结石

  我们都知道,喝白开水可以防止肾结石,但如果在白开水中放入较多的糖,喝糖水,则会促进肾结石的发生。

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  前面已经讲到,机体糖含量越高,就会导致糖分和钙等营养素随尿液流失欢迎xbxysw.com

  有研究表明,不论正常人或结石病人,在食用100克蔗糖,2小时后去检查他们的尿,发现尿中的钙和草酸浓度均上升了。

  尿中的钙含量越高,他们和草酸相遇形成沉淀的几率就越大,进而也很容易得肾结石。这也就不难理解为什么很多人同时得肾结石和缺钙了。

  此外,如果饮食中摄入的糖过多,还会因为肥胖和糖尿病,带来、营养不良等多种并发症。所以,糖对健康的危害需要引起我们足够的重视。

   生活中的那些糖

  葡萄糖、蔗糖、果糖等都是生活中经常能见到的糖,也是我们餐桌上食糖的来源。水果蔬菜中富含果糖,乳糖则是存在于牛奶中的天然糖类。

  甜甜的味道可以让人愉悦的甜味,正因如此,在饮食上我们很喜欢加点糖。例如我们经常吃的砂糖,泡茶会用到的冰糖,以及调味用的绵白糖。

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  还包括常被视为滋补品的红糖和蜂蜜,儿童零食中的水果糖、奶糖等等,都是糖在我们生活中的体现来源xbxysw.com

癫痫病急救gn:left">  糖不是都带有甜味,带有甜味的也不都是糖,牛奶中有4%的乳糖,乳糖是基本没有甜味的;医用的甘油虽有甜味,但不是糖。而生活中最常见的无味糖是米饭中的淀粉。

  那么为什么我们的膳食中要摄入糖呢?其主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量,人体所需要的70%左右的能量由糖提供。

  此外,糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。所以我们离不开糖。

   每天应吃多少精制糖

  随着我国经济的持续发展,居民对食糖的消费需求不断扩大,人均食糖消费水平逐年提高,目前,中国已成为仅次于印度、欧盟的世界第3大食糖消费国,且仍保持稳步增长态势。

  2012年我国人均食糖消费水平约为10.03kg/人,这一水平为全球平均水平(24kg/人)的42%,低于亚洲国家的平均水平(12.75kg/人)。

  但从营养角度来看,精制糖为人体供能不应超过全天摄入总能量的10%。所以每天建议精制糖摄入量在25g以下,最多不要超过50g小~百~姓~养~生~网

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