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夏季饮食 记住这几点才能吃得健康

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2018-07-16

  夏季气温炎热,很多人在夏季会觉得没胃口,食欲不佳。同时由于气温高,又会经常吃各种冷冻食品饮料,更容易伤到脾胃。那么在夏季应该怎样饮食,才能有益呢?

  夏季健康饮食,记住这几点

  1.补充水分

  据医界分析,在正常情杭州癫痫哪家医院最好况下,每人夏天每日的出汗量,约为1000CC左右,在高温境下工作的人,其出汗量更可能是常人的4~10倍。汗里含了水及镁、钠、钙、铁、钾等,若不及时补充水分,可能导致或肌肉痉挛。

  2.补充

  从蔬果中可获得维生素A、B群、C、D、E及各种矿物质的补充。尤其各种豆类、根郑州癫痫病最好的医院茎类、绿黄色蔬果、类及动物肝脏,都是有利夏天食用的健康食物。

  3.补充

  流汗而失时,也会加速蛋白质的分解,所以夏天应多补充奶、蛋、鱼、肉等优良的蛋白质食物。尤其是在高温下工作的人,更需要补充蛋白质。

  4.注意三餐的总热量

聊城哪个医院治癫痫好>  炎夏容易使人胃口不佳、没有食欲,但是率却又比其它季节,高出10~15%左右,所以除非是想藉此的人,否则一般人都应该稍微调高三餐的总热量摄取。尤其是在高温下工作的人,三餐之外,可再加一些容易消化、吸收的点心,但仍需考虑到各类食物的均衡摄取,不能只吃些零食、甜点,否则恐怕适得其反,影响健康。

<拉萨什么医院看癫痫p>  5.巧妙安排用餐时机

  热环境之下,本来食欲就不好,如果场所、时间不宜,更会影响胃口。建议避开工作时间的前后半小时用餐,晚餐则最好是选择下班休息一小时后才用餐,莫让工作的紧张情绪,影响食欲与消化。此外,营造一个轻松清凉的用餐环境,也有助提高食欲,帮助消化与吸收。

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