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适合高中女生减肥方法

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2019-04-16

  不少处于青春期的女孩子出现了发胖的迹象,为此她们便想方设法开始减肥。那么女孩子正在青春期该如何减肥呢?今天,学习啦小编为你带来了适合高中女生减肥方法。

  1、跑步

  这对于青春期女孩子来说,其实跑步就是一个很不错的选择,这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动,而且同时还能帮助她们减肥。在这个季节跑步,我们建议每周跑5天,每天20分钟以上慢跑,要注意不要跑太久,天气炎热,以免中暑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐,常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果。

  2、饮食减肥法

  (1)、吃鸡蛋

  其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物,而且对于学生减肥很有帮助,在一个白水煮鸡蛋中富含80大卡热量,而且我们在消化食物的时候,这对于帮助吸收很有帮助。肠胃(只吃蛋白热量更低,消化吸收时,其肠胃的需要浪费92大卡热量热能,我们直接进食一个白水煮鸡蛋,能够补充身体所需的营养,而且对于健康减肥很有效果,这对于青春期正在长身体的孩子们来说,这是必然。

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  (2)、小米

  这是一个很不错的选择,在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥,对于减肥的人们,选择小米粥作为早晚餐的主食,这可是一个很好的方法。小米每100克含蛋白质9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,这根本不低于稻、麦。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素,但是小米富含,而且还富含多种维生素,这种健康饮食,大家不能错过。

  (3)、鱼肉

  对于青春期的少男少女们,很多人为了减肥而抛弃了肉类食物,但是这根本不符合青春期生长的需求,其实我们为了健康减肥,那么最好的方法就是首推鱼肉,不仅富含蛋白质,能够补充身体所需的营养,而且对于减肥起到很多的推进效果。

  3、中医减肥法

  对于青春期便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。

  4、药物减肥法

  其实很多人都喜欢选择药物减肥,其实这种方法存在很多的突然的闭眼,握拳,手抖,请问是癫痫病吗?弊端,这很容易导致女生反弹,这是一个很不利的因素。常用药物有食欲抑制剂,每次吃减肥药之后,这会导致女性的食欲变弱。目前减肥药物品种丰富,让很多肥胖者都挑花了眼睛,大家在选择之前不妨询问一下医生的建议。

  5、手术减肥法

  这是现代社会中很是常见的减肥方法,这种瘦身方法能够迅速的打造出好身材。手术减肥方法目前流行的吸脂减肥术、胃肠重组减肥术等手术减肥法,直接把身体内多余的脂肪迅速排除体外,就是这种方法,立竿见影的看到瘦身效果,这也是很多年轻人比较喜欢的瘦身方法。

  1、保持身心健康愉快

  精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

  2、不宜采用节食减肥

  少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。

  3、不用不适当的减肥法

  抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导烟台羊羔疯要治疗多久致少女发育不良产生各种疾病。

  4、要保证足够的营养

  要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。除此,要多摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物;多喝水,一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。

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