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高考如何补充营养?高考营养补充原则

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2019-08-12

高考是一个决定命运的时刻,很多高考的学生就因为饮食不正确败在考场上。考前和考中的饮食对学生很重要,正确的饮食不仅给保证身体的健康,更能为大脑补充营养,为学子们保驾护航。高考如何补充营养?小编分享高考营养补充原则,一起来看看吧!

1、食物多样

除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多种食物。临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜类、油脂类四大类食物。

2、保证米、面主食供给,兼顾粗细搭配

主食含有非常丰富的碳水化合物,是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为糖是大脑活动的唯一能量来源,而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物郑州市权威的儿童癫痫病医院的分解代谢。每天应该保证350克~500克的粮食。另外,应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮,如、、面、糙米等,因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。

3、摄入充足的优质蛋白质

优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成,富含于动物性食物和豆制品中,所以,在复习考试期间可适当多选用鱼、瘦肉痫病的表现特征、肝、、、、等等。鱼虾贝类、尤其是深中含有丰富的DHA,它可能提高大脑功能、增强记忆。

4、保证新鲜蔬菜和水果的供应

此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,能够促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用,从而使孩子头脑清晰,思维敏锐,提高学习效率。也能帮助消化,增加食欲。考生每天应吃到400克~500克,尤其是时鲜的绿叶蔬菜。

5、尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物

如糖块或油炸食品,常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的,国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用,只是不建议大量摄入这一类食品。

济南治疗癫痫病医院哪家好ong>6、感官性状好、增进食欲

五六月份气温也会经常在30℃以上,再加上学习紧张,交感神经兴奋,使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时,家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉,而应该变换一些花样,只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外,吃饭的时候,尽量不谈学习考试,保持放松愉快。

7、餐次要保证,适当加餐

一日三餐要保证。早餐后,可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或,在上午10点左右吃。晚上复习功课也可适量加餐。

8、绝对注意食品卫生安全问题

注意饮食卫生,饭前便后勤洗手,预新乡哪里有正规癫痫医院防肠道传染病发生。

9、不要盲目相信过度宣传的保健品

笔者从不相信靠吃保健品,能考上大学或者飞速提高学习成绩的说法。除既往有严重营养不良或其他疾病的孩子外,一般通过合理的饮食就能够补充所需营养了。多数补品是防治老年慢性疾病的,对青少年来说并不适用,搞不好还可能吃出问题。

10、清热解暑

天热的时候,应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物,如、、水、菊、汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。

上述分享的高考营养补充原则各位家长学会了吗?从现在开始储备,为孩子博一个美好的明天。

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