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暑假来临 假期的饮食原则必须知道 海南旅游景点海南旅游景点大全及做法

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2019-09-15

暑假来临 假期的饮食原则必须知道

假期的饮食原则必须知道

一、吃:三要,三不要。

1、要清淡,不大鱼大肉。

遵循食物多样、清淡饮食的健康原则。大鱼大肉、油腻的食物要少吃!过多油腻的食物会停留在胃肠道内,不能及时得到消化,严重的会引发急性胃肠炎,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻武汉癫痫病治疗医院在哪里等症状。大吃大喝、暴饮暴食会增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。

2、要适度,不大吃大喝。

现在生活好了,平常吃的就像逢年过节一样,所以,放假期间就不用大吃大喝啦。我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调,还会增加心脏病急性发作的危险。

3、要家宴,不在外就餐。

在家做饭,既节俭、健康,又温馨、可口。餐馆、饭店对肉类的加工往往“过油”,然后再回锅加辅料和调味品烹调成菜。这样的烹调过程武汉治癫痫专科医院增加了菜肴中油脂的含量,在外就餐会吃进去更多的能量,容易增加体重。

二、喝:水要喝足,酒不过量。

1、酒不过量。

亲朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!选酒首选葡萄酒,白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝!

2、补足水分。

冬季干燥,人体的水分容易丢武汉治癫痫病比较权威的医院失。体内水不足时,会感到口渴、头痛,还容易疲劳。注意及时补充水分,特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量,不喝或少喝。

三、玩:要动,不要静。

吃的多、动的少,一个春节过后,体重可以轻松增加3-4公斤。看电视、玩游戏、打牌、搓麻等,这些都是属于“多坐少动”的活动,能量消耗的少,容易增加体重,不提倡。秋高气爽,景色宜人,外出散散步,晒晒太阳,沐浴大自然,可以让人心情舒畅。

四、乐:要淡定,不乐极伤悲武汉正规癫痫病医院,三招治癫痫

心情舒畅促进健康。遇到堵车、人多的时候,不急躁、不上火,保持一个平和的心情。参与打牌、搓麻等娱乐项目,不要太在乎输赢,大喜大悲等情绪的变化对心血管健康不利。

五、睡:要充足,不过长。

睡的问题属于两极分化,一部分人睡的太少,一部分人睡的过多。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾玻有的孩子跟着家长熬夜、疯玩,结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话,会影响他们的学习、还会影响他们的身体发育。

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