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晚餐吃什么减肥 怎样正确食用晚餐-美厨邦

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2019-12-03

晚餐吃什么减肥 如何正确食用晚餐

  

     晚餐吃什么减肥?晚餐是一天中的最好一顿,很多人说晚餐不重要,其实这种说法是不正确的,晚餐也是同样的重要的,那么晚餐吃什么好呢?晚餐吃什么减肥呢?

  晚餐吃什么好

  饮食习惯与身体健康的关系非常紧密,应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯,养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。

  油腻过甜是大忌

  经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导癫娴病为什么晚上发作致动脉粥样硬化和冠心病的发生。

  含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

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  多素少荤应倡导

  晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。

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  常吃快餐不适宜

  许多“白领”下班后常需要加班,晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以癫痫病注意事项及自购食品等应付,虽然食量不大,但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴,饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化,还会加重胃肠道负担。

  不吃主食缺营养

  天热,许多人因为食欲差晚餐不吃主食,有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点不吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。

  冷食代饭易伤胃

  有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,这样很不好。冷食的过多摄入,除了只能暂时使人感到凉快外,对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分,大量进入人体胃肠道后,会导致脾胃功能紊乱,还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤,还可能诱发痛风

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  食谱

  西红柿鸡蛋疙瘩汤

  材料

  西红柿3个(小型) ,鸡蛋2个 ,芹菜嫩叶一小把(或香菜),番茄酱2汤匙(30ml),普通面粉80克 ,大葱3片, 清水约8ml ,盐1茶匙(5克) ,白胡椒粉1/2茶匙(约3克) 

  做法

  1)西红柿洗净后切成块。芹菜摘掉嫩叶洗净。大葱切片。

  2)锅烧热,倒入油放入大葱片煸香后放入西红柿块,翻炒至出汤后加入清水(1000ml),大火煮开后,加入番茄酱搅匀后煮2分钟。

  3)趁这个时间,用勺子盛清水,一点一点的加入面粉中,边加边迅速搅拌,一定要快,不要让面成团,要搅为什么一个正常人会得癫痫病成均匀的面粉粒。千万不要一次性把水全加进去。  

  4)然后用筷子一点点的把面粉颗粒倒入锅中,不要一次性倒进入,否则面粉容易成团。把所有面粉粒倒入之后,用勺子搅散,改成中火煮3分钟。

  5)调入盐和白胡椒粉搅匀,然后将鸡蛋打散,以画圈的方式一点点倒入锅中,行成蛋花。

  6)关火,撒入芹菜叶即可。

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