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工作压力大怎么办 6招释放压力身心健康 - 家庭医生在线心理睡眠频道

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2021-01-17

对于现代上班一族而言,大部分人都存在工作压力大的问题。但是,到底怎样才能减轻这些压力呢?今天,小编就向大家介绍几招减压妙招。

如何释放压力

一、理智情绪法

理性情绪法的出发点是:只有改变人的非理性观念,建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此,艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。

A:个体遇到的主要事实、行为、事件

B:个体对A的信念、解释和观点。羊角风的治疗方法p>

C:事件造成的情绪结果。

我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系,而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念,就会造成负性情绪,若要改善情绪状态,必须驳斥(D)非理性观念,建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。

二、多吃番茄和柑橘减压

多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

北京治疗癫痫病哪家医院好t-indent: 2em;">三、 快跑减压

猛烈的骑自行车,击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏,半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有,它可以持续作用90分钟。

四、暴力减压

“随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下地撕废纸、捶桌子要好得多。

五、放下手机西宁治疗癫痫病医院ng>

持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网,关闭手机,避开那些用信息,能阻断压力接近我们的渠道,感受到“活在当下”的快乐。

六、做运动

慢慢吸气,屏气十秒钟,然后呼气。重复数次;或仰面平躺闭目,呼气,腹部鼓气,然后吸气,腹部收缩,最后放松,恢复原状。稍休息几秒钟后再做,重复数次。此运动源自中医,减压效果很好。

(责任编辑:梁绮贤 )

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