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孕妇宜吃哪些粗粮首页业界动态亲子首页

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2021-03-31

  女性在刚刚得知自己怀孕的时候会非常的惊喜,但在惊喜的同时也会充满了担心,因为大家都知道女性在怀孕初期,胎儿是最需要细心保护的,因为这时候胎儿还没有发育成熟,很容易导致先兆流产或者是停胎育的现象,那么孕妇宜吃哪些粗粮?

  玉米:第一个要提的就是玉米,玉米不仅味道好,而且还富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。玉米中的镁能够帮助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁,促使人体内废物的排泄,有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸,能够促进大脑细胞的新陈代谢,有利于排除脑组织中的氨。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。

  红薯山西癫痫病医院有哪些:红薯又叫做甘薯或者地瓜。红薯富含淀粉,其氨基酸、维生素a、b、c及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质,是营养全面的长寿食品。红薯还含有类似雌性激素的物质,孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。红薯中含有的粘蛋白,能促进胆固醇的排泄,防止心血管的脂肪沉淀,维护动脉血管的弹性,从而能有效地保护心脏,预防心血管疾病。

  荞麦:荞麦对于一些准妈妈可能不是很熟悉,但它是很好的粗粮,比其他谷类更能提供全面的蛋白质,是素食者很好的选择。荞麦的蛋白质中含有丰富的被称为人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分,其能促进,增强孕妇的免疫功能。荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富,其中的芦丁有降低人体血脂宝鸡哪个医院看癫痫和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用;烟酸能促进肌体的新陈代谢,增强解毒能力,降低血液中的胆固醇。丰富的镁能促进纤维蛋白溶解,使血管扩张,抑制凝血块的形成,可抗血栓和降低血清胆固醇。这些营养成分对孕妇都很有意义。

  糙米:每100克糙米胚芽中含有250毫克、锌20毫克、镁15毫克、铁20毫克、磷15毫克、蛋白质3克、脂肪1.2克、维生素B1、B2各2.5克、维生素E1.8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克。

  燕麦中的膳食纤维含量可能高达40%,可以降低血脂和胆固醇,孕妇吃了能加速胃肠蠕动和身体毒素的排出,预防便秘。此外,粗粮中的各种微量元素也能美化头发和皮癫痫病发作的症状有哪些肤。黑米能使胎儿头发变得又黑又密,玉米中的维生素E能使皮肤光滑细腻,胡萝卜素能帮助胎儿视力发育。

  孕妇对水果一般没有什么禁忌,不用刻意挑选水果食用,不同的水果当中都有不同的营养成分,建议混合食用比较好,这样才能够均衡摄入营养。孕妇在选择水果的时候,要挑选新鲜的水果,吃水果之前一定要清洗干净,以防上面会有农药残留。香蕉、橘子、柚子、葡萄、苹果等都可以吃,不要一次吃太多。

  苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血作用,是非常适合孕妇的温和水果。

  猕猴桃被誉为营养价值最高的水果,它含丰富的纤维素和钾离子,能防止孕妈便秘、帮助消化。

  香蕉可癫痫治疗的新方案提供较多的能降低血压的钾离子,有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。对于缓解便秘也有效。

  芒果中含有大量的维生素,因此适量食用芒果,可以起到滋润肌肤的作用。而且芒果的糖类及维生素含量非常丰富,尤其维生素A原含量占水果之首位,具有明目的作用,但食吃芒果一定要适量。

  水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。适时:吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时,饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口。进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

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