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什么时间测血压比较好?控制血压又有哪些好方式?

来源:闽菜菜谱大全   时间: 2021-10-14

导读:人体的血压在各种条件下(温度、身体状况、压力、时区)很容易波动。因此,平常很难评估真正的正常血压,因为仅通过一次测量血压的值,可能会出现当时的血压高或低。所以大家要掌......

  人体的血压在各种条件下(温度、身体状况、压力、时区)很容易波动。因此,平常很难评估真正的正常血压,因为仅通过一次测量血压的值,可能会出现当时的血压高或低。所以大家要掌握正确测量血压的时间和方法。

  大家应该什么时候测量血压?

  因为人们的血压全天都在变化。通常,当大家早晨刚刚醒来时它会最低,并且会随着人们的日常活动而升高。由于血压全天都在变化,因此最好至少测量两次,全天多次测量血压可确保大家获得准确的读数。<11个月孩子突然抽搐都有什么原因/p>

  选择适合的时间

  一天中测量血压的最佳时间取决于大家日常生活,选择每天可以坚持的时间很重要。最好选择自己早晨,刚刚清醒的时候,测量第一次,然后在中午十点左右,测量第二次,可以帮助大家观察血压的变化情况,而在吃过午饭之后,也就在下午两点左右,测量第三次。可以清楚地了解血压是否出现上升的情况,而在吃过晚餐后,可以在进行测量一次,最后在准备睡觉的时候,可以在测量一次,帮助大家检测夜间血压是否失控。

  而每天在同一时间测量血压是了解血压的关键。它可以帮助确保大家所获取的血压值不受当天日常活动的影响,大家可以选择知道自己会在家并且不会被打扰的时间。例如,大家可以在上班前、下班回家时和睡觉前检查血压。

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  测量血压请遵循以下提示:

  1、 每天至少测量两次,因为血压全天都在变化。人们的血压通常在醒来后立即处于最低水平,并且一天中的变化幅度往往高达 30%。这是人体激素变化、活动水平和饮食的结果。

  2、 每天在同一时间测量,这种时间上的一致性可以给大家大致准确的测量结果,排除锻炼等外部影响。例如,人们检查血压的例行程序可能是在早上和晚上进行 2 到 3 次检查。

  3、 每次检查时都要多读几遍,每次检查血压时,间隔一分钟测量两到三个读数,并将结果记录下来。

  4、 提前30分钟准备测量。测量血压前 30 分钟不要运动、吸烟、喝咖啡因或吃大餐。所有这些都会导致读数升高。人们还应该排空膀胱,并在复杂性癫痫病怎么控制测量前给自己至少 5 分钟的安静休息时间。

  5、选择一个方便的时间,在选择检查血压的时间时,请确保它符合人们的日程安排。选择一个不太可能被工作或其他冲突打断的时间段。如果大家在外工作,您能需要在上班前或返回时测量血压。

  6、坐在椅子上测量血压,因为站立时测量血压会导致读数更高。大家可以选择舒适地坐在椅子上,背部支撑,双臂放在桌子或其他平坦的表面上,双脚平放在地板上。

  如何帮助大家控制血压?

  1.少吃脂肪

  通过改变饮食,人们可以降低血压。限制食用红肉、糖和富含动物脂肪的食物。相反,选择以水果和蔬菜、白肉、鱼、全谷物和坚果为基础的饮食。偶尔犒劳一下自己,不要自我剥夺,但要注意远离高血压的食安徽癫痫临床治疗方法物。

  2. 限制每日盐的摄入量。

  这种大量食用的调味品会促进高血压,不要将盐罐放在桌子上,但也要注意许多食物中都含有盐分,包括蜜饯、许多奶酪、芥末和干蛋糕等。仔细检查自己购买消费的产品的标签。

  运动

  3.动起来!

  每天步行 约 30 分钟:这是一个很容易实现的目标。大家可以每周骑自行车、瑜伽、跳绳或游泳几次。体育锻炼使血管灵活,人们的血压会显着下降。

  所以,大家日常要学会正确的测量血压,选择正确的时间测量血压,这样可以帮助大家更好地对抗高血压,还可以通过养成健康的习惯,以尽量避免这种健康问题。同时,大家还将降低中风和心脏问题的风险。

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